Velkommen til treningsprogrammet
NEXT
For deg som får antihormonell behandling for prostatakreft
SE VIDEOER
LAST NED BROSJYRE
Hva er NEXT?
NEXT er et treningsprogram som er spesialutviklet for deg som får antihormonell behandling for prostatakreft. Det er viktig med fysisk aktivitet for å redusere bivirkningene ved antihormonell behandling. Når du trener regelmessig, kan du få mer energi, bedre humør, økt muskelstyrke og redusert risiko for følgesykdommer.
NEXT kan hjelpe deg med å trene
Behandlingen er ofte livsvarig, og det er derfor viktig å gjøre trening til en del av din hverdag og livsstil. Det kan NEXT hjelpe deg med. NEXT består av et standardprogram og et mer skånsomt tilpasset program.
Velg mellom to treningsprogrammer
Standardprogram
Velg standardprogrammet hvis du ikke har benskjørhet eller spredning fra prostatakreften til skjelettet med uttalte smerter.
SE PROGRAMMET
Tilpasset program
Velg det tilpassede programmet hvis du har benskjørhet eller spredning fra prostatakreften til skjelettet med uttalte smerter.
SE PROGRAMMET
Merk:
Hvis du opplever brystsmerter eller tidligere har besvimt under fysisk anstrengelse bør du ikke følge treningsprogrammet NEXT. Ta kontakt med helsepersonell hvis du er i tvil om treningsprogrammet ditt.
Hvorfor bør man trene?
Standardprogram
med to treningsøkter i uken
Oppvarming
Start hver treningsøkt med 5 minutters rolig oppvarming.
Velg mellom crosstrainer, tredemølle, romaskin og trimsykkel.
Kondisjonstrening
Fortsett med 25 minutters kondisjonstrening på samme maskin.
Veksle mellom 30 sekunder med høy intensitet og 1 minutt i rolig tempo.
Merk
Hvis du har en hjertesykdom må intensiteten være lavere. Du skal bli andpusten, men kunne holde en samtale i gang. Hjertesykdom inkluderer en rekke tilstander; nedsatt blodsirkulasjon til hjertet (iskemisk hjertesykdom), forstyrrelser i hjerterytmen (arytmier), hjertesvikt og sykdommer i hjerteklaffene.
Styrketrening
Følg skjemaet uke for uke og bruk alle maskinene under hver treningsøkt.
Uke 1–2
Sett: 2
Repetisjoner: 15
Pause mellom hvert sett: 60 sekunder
Vekt: Så lav vekt at du kan utføre mer enn 15 repetisjoner.
Uke 3
Sett: 2
Repetisjoner: 12
Pause mellom hvert sett: 60 sekunder
Vekt: 2–5 kilo mer enn i uke 1–2
Merk: De siste repetisjonene skal være utfordrende.
Uke 4–6
Sett: 3
Repetisjoner: 12
Pause mellom hvert sett: 60 sekunder
Vekt: Bruk samme vekt til det føles lett og øk deretter gradvis.
Uke 7–12
Sett: 3
Repetisjoner: 10
Pause mellom hvert sett: 60 sekunder
Vekt: Øk belastningen gradvis hvis det føles for lett.
Etter uke 12
Etter den tolvte uken fortsetter du treningen med den vekten du avsluttet med. Hvis det føles for lett å utføre ti repetisjoner kan du deretter øke vekten gradvis.
HUSK
- Bruk maskinene til styrketreningen hver gang du trener.
- For å unngå skader bør styrketreningen gjøres i maskiner – ikke med frivekter.
- Det er normalt å være støl i musklene etter trening, men du skal ikke oppleve smerter eller at eksisterende smerter forverres når du trener.
- Ved en lengre pause fra treningen, starter du igjen med 2 sett à 15 repetisjoner og redusert vekt.
- I tillegg til de to treningsøktene per uke er det lurt å være fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag. Du skal bli andpusten, men fortsatt være i stand til å holde en samtale i gang. For enkelte er det tilstrekkelig å gå en tur.
Tilpasset program
med to treningsøkter i uken
Oppvarming
Start hver treningsøkt med 5 minutters rolig oppvarming.
Velg mellom crosstrainer, tredemølle, romaskin og trimsykkel.
Kondisjonstrening
Fortsett med 25 minutters kondisjonstrening på den samme maskinen.
Veksle mellom 30 sekunder med høy intensitet og 1 minutt i rolig tempo.
Merk
Hvis du har en hjertesykdom må intensiteten være lavere. Du skal bli andpusten, men fortsatt kunne holde en samtale i gang. Hjertesykdom inkluderer en rekke tilstander; nedsatt blodsirkulasjon til hjertet (iskemisk hjertesykdom), forstyrrelser i hjerterytmen (arytmier), hjertesvikt og sykdommer i hjerteklaffene.
Styrketrening
Følg skjemaet uke for uke og bruk alle maskinene under hver treningsøkt.
Uke 1–4
Sett: 2
Repetisjoner: 20
Pause mellom hvert sett: 60–90 sekunder
Vekt: Svært lav vekt og gjerne samme vekt gjennom alle de fire ukene. Blir dette for enkelt kan du øke vekten forsiktig, men du skal fortsatt kunne utføre 20 repetisjoner på en komfortabel måte uten at det fører til smerter.
Etter uke 4
Etter den fjerde uken fortsetter du treningen med den vekten du avsluttet med. Blir dette for enkelt kan du senere øke vekten gradvis. Husk på: Du skal kunne utføre 20 repetisjoner på en komfortabel måte uten at det fører til smerter.
HUSK
- Bruk maskinene til styrketreningen hver gang du trener.
- For å unngå skader bør styrketreningen gjøres i maskiner – ikke med frivekter.
- Det skal ikke gi smerter å trene.
- I tillegg til de to treningsøktene per uke er det lurt å være fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag. Du skal bli andpusten, men være i stand til å holde en samtale i gang. For enkelte er det tilstrekkelig å gå en tur.
Slik bruker du maskinene
Oppvarming og kondisjonstrening
Slik bruker du maskinene
Styrketrening
Last ned hele treningsprogrammet NEXT
Programmet gir deg en oversikt over hvordan og hvor mye du skal trene hver uke. Du lærer også hvordan alle maskinene fungerer og hva som er riktig innstilling. Med konkrete treningstips blir det enklere å komme i gang med treningen og med treningsloggen kan du registrere prestasjonsutviklingen din.
MAT-NO-NON-2025-00011 02.2025