Täältä löydät eturauhassyöpäpotilaalle tietoa ja videoita NEXT-harjoitusohjelmasta.
NEXT-ohjelman tavoitteena on helpottaa harjoittelua ja liikuntaa.
Alta löydät videot “lämmittely ja kuntoharjoittelu” sekä ”voimaharjoittelu”. Lisäksi voit käyttää harjoituslokia, jossa on johdatus harjoituksiin sekä harjoitustaulukko.
Materiaali
video
HARJOITUSVIDEOT
Eturauhassyövän antihormonaalisella hoidolla on paljon hyviä vaikutuksia, mutta myös sivuvaikutuksia. NEXT-harjoitteluohjelma tarjoaa käsityksen siitä, miten liikunnalla ja harjoittelulla voidaan ehkäistä tai vähentää ei-toivottuja fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.
On tärkeää, että potilas ottaa aina yhteyttä lääkäriinsä ennen harjoittelun aloittamista. Voit käyttää NEXT-ohjelmaa ohjeina
ja opastuksena hyvän harjoitteluohjelman laatimiselle, ja suosittelemme aina kaikille antihormonaalista hoitoa saaville eturauhassyöpään sairastuneille ohjelman aloittamista yhteistyössä ammattilaisten kanssa (valmentajat, fysioterapeutit, terveydenhoitohenkilökunta ym.) oikean harjoittelun oppimiseksi ja vammojen välttämiseksi. Suositus koskee erityisesti tilanteita, joissa sairaus on levinnyt luustoon.
LÄMMITTELY JA KUNTOHARJOITTELU
Ohjelma koostuu neljästä harjoituksesta, jotka vahvistavat kuntoa ja joita voidaan käyttää lämmittelynä. Kuntoharjoittelussa on hyvä tehdä intervalliharjoituksia – toisin sanoen vaihtuvalla nopeudella. Voit esimerkiksi pyöräillä nopeasti 30 sekuntia ja jatkaa minuutin ajan rauhallisella tahdilla. Käytä mieluiten vähintään 30 minuuttia lämmittelyyn ja kuntoharjoitteluun jokaisella harjoituskerralla. Harjoittelussa pitää olla jaksoja, joissa hengästyy niin, ettei pysty puhumaan kokonaisia lauseita.
VOIMAHARJOITTELU (PERUSOHJELMA)
Kun siirryt kahdesta kolmeen sarjaan, vastuksen voi jättää samalle tasolle kunnes se ei enää tunnu raskaalle. Kun saat lisää voimia, voit lisätä vastusta jälleen hitaasti. Kun olet ohjelmasi 7. viikolla, kevennetään kolmeen 10 toiston sarjaan, ja siinä voit jälleen mielellään lisätä vastusta hitaasti. Sitä tehdään myös kolme 10 toiston sarjaa. Jatka harjoittelua, kunnes olet saanut tämän harjoitusohjelman päätökseen, mutta voit hyvin lisätä vastusta hitaasti, jos harjoitus tuntuu liian helpolle. Lihakset saattavat tuntua aroille harjoittelua seuraavana päivänä. Mutta siinä ei ole mitään, joka laukaisee kipuja tai pahentaa olemassa olevia kipuja harjoittelun aikana.
Parasta on tehdä harjoitukset jokaisessa seitsemässä laitteessa joka harjoituskerta. Jos joudut pitämään taukoa harjoittelusta jonkin aikaa, voit halutessasi aloittaa alusta kahdella 15 toiston sarjalla ja pienemmällä vastuksella
NExt
Potilaan-Esite
HARJOITTELU, JOKA LISÄÄ HYVINVOINTIA
On tärkeää korostaa, että potilaan on otettava yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Voit käyttää NEXT-ohjelmaa ohjeina ja opastuksena hyvän harjoitteluohjelman laatimiselle. Suosittelemme kuitenkin kaikille hormonihoitoa saaville eturauhassyöpään sairastuneille ohjelman aloittamista yhteistyössä ammattilaisten kanssa (valmentajat, fysioterapeutit, terveydenhoitohenkilökunta ym.) oikean harjoittelun oppimiseksi ja vammojen välttämiseksi. Suositus koskee erityisesti tilanteita, joissa sairaus on levinnyt luustoon.
Voit valita alta, haluatko ladata ja tulostaa materiaalin tai lukea sen verkossa.
NExt
Potilaan-Esite
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA
NEXT-ohjelma sopii hyvin käyttöön, kun olet aloittamassa harjoittelua. Esitteessä käydään läpi neljä laitetta (crosstrainer, juoksumatto, soutulaite ja kuntopyörä), joita voit käyttää osana lämmittelyä sekä kuntoharjoittelussa.
Voit valita alta, haluatko ladata ja tulostaa materiaalin tai lukea sen verkossa.
MAT-FI-OPC-2023-00003 04.2023
