Select Page

Her finner du informasjonsmateriale om prostatakreft og videoer om treningsprogrammet NEXT

Målet med NEXT er å gjøre det enkelt for deg å trene og være aktiv.

Nedenfor finner du filmene «Oppvarming og kondisjonstrening» og «Styrketrening». Som komplement kan du bruke treningsloggen med introduksjon til øvelserne i tillegg til en treningsplansje.

Du finner også informasjon om hvordan du laster ned appen og kommer i gang med treningsprogrammet

Materiale

Film

Last ned NEXT-appen og kom i gang med treningen

Vil du komme i gang og laste ned appen med en gang?
Søk etter “Astellas Next Step” der hvor du laster ned apper til din telefon.
Når du har lastet ned, velger du “Registrer” og fyller ut dine detaljer.
Tast inn tilgangskode 639 873 og du er nå klar til å komme i gang

Treningsfilmene

Antihormonell behandling av prostatakreft har en rekke gode effekter, men også bivirkninger. Med treningsprogrammet NEXT får du et innblikk i hvordan fysisk aktivitet og trening kan motvirke både fysiske og psykiske påvirkninger.

Det er viktig at pasienten alltid rådfører seg med lege før de begynner å trene. Du kan bruke NEXT som veiledning til å 

sette sammen et godt treningsprogram. Vi anbefaler alltid at alle med prostatakreft som mottar antihormonell behandling, starter et forløp i samarbeid med profesjonelle (trenere, fysioterapeuter, helsepersonell e.l.) for å lære riktig trening og unngå skader. Denne anbefalingen gjelder særlig i tilfeller der sykdommen har spredt seg til skjelettet.

OPPVARMING OG
KONDISJONSTRENING

Programmet består av fire øvelser som trener kondisjon, og som med fordel kan brukes som oppvarming. Ved kondisjonstrening er det en god idé å trene med intervaller – altså temposkifte. Du kan for eksempel sykle raskt i 30 sekunder etterfulgt av 1 minutt i rolig tempo. Du bør helst bruke minst 30 minutter på oppvarming og kondisjonstrening hver gang du trener. Du bør ha perioder i treningen hvor du blir andpusten og ikke kan snakke i hele setninger.

Styrketrening (standardprogram):

Når du går fra to til tre sett, kan du forbli på samme motstand til du ikke synes det er hardt lenger. Når du får overskudd, kan du igjen øke motstanden langsomt. Når du når 7. uke i programmet, bør du ned på tre sett à 10 repetisjoner, og her kan du igjen med fordel øke belastningen langsomt. Det er også tre sett à 10 repetisjoner. Fortsett med treningen når du er ferdig med dette treningsprogrammet, men øk gjerne langsomt belastningen hvis det blir for enkelt. Du må gjerne være litt øm i musklene dagene etter trening, men det er ikke noe som skal utløse smerter eller forverre eksisterende smerter når du trener.

Det er best å trene i alle sju treningsmaskiner hver gang du trener. Hvis du blir nødt til å ta pause fra treningen i en periode, kan du eventuelt starte forfra igjen med to sett à 15 repetisjoner med redusert motstand.

NExt Pasient
BROSJYRE

Trening som gir økt velvaere

Det er viktig å understreke at pasienten alltid bør rådføre seg med lege før de begynner å trene. Du kan bruke NEXT som veiledning til å sette sammen et godt treningsprogram. Vi anbefaler alltid at alle med prostatakreft som mottar antihormonell behandling, starter et forløp i samarbeid med profesjonelle (trenere, fysioterapeuter, helsepersonell e.l.) for å lære riktig trening og unngå skader. Denne anbefalingen gjelder særlig i tilfeller der sykdommen har spredt seg til skjelettet.

Du kan velge nedenfor om du vil laste ned og skrive ut materialet, eller du kan også lese det på nett.

NExt pasient
BROSJYRE

Treningsdagbok

NEXT-programmet kan med fordel brukes når du skal begynne å trene. I brosjyren finner du en gjennomgang av fire maskiner du kan bruke som ledd i oppvarmingen og til kondisjonstrening (ellipsemaskin, tredemølle, romaskin og ergometersykkel).

Du kan velge nedenfor om du vil laste ned og skrive ut materialet, eller du kan også lese det på nett.

ONC_2020_0065_NO  10.2020

NExt Pasient brosjyre

HVORDAN LASTE NED NEXT-APPEN

Du kan velge nedenfor om du vil laste ned og skrive ut materialet, eller du kan også lese det på nett.