Her finder du, som har prostatakræft, informationsmateriale og film om træningsprogrammet NEXT
Målet med NEXT er at gøre det enkelt at træne og være fysisk aktiv.
Nedenfor finder du filmene “Opvarmning og konditionstræning” og ”Styrketræning”. Som supplement kan du bruge træningsbogen der introducerer øvelserne og rummer en oversigt over alle øvelserne.
Materiale
Film
Træningsfilmene
Antihormonbehandling af prostatakræft har en række gode effekter, men også bivirkninger. Med træningsprogrammet NEXT får du et indblik i, hvordan fysisk aktivitet og træning kan modvirke både fysiske og psykiske påvirkninger.
Du kan bruge NEXT som en vejledning og guide til at
sammensætte et godt træningsprogram, og vi anbefaler altid at alle med prostatakræft, der modtager antihormonbehandling, starter et forløb i samarbejde med professionelle (trænere, fysioterapeuter, sundhedspersonale el.lign.) for at lære korrekt træning og undgå skader. Anbefalingen gælder især, hvis sygdommen har spredt sig til knoglerne.
Opvarming og konditionstræning
Programmet består af fire øvelser, der træner kondition, og som med fordel kan bruges som opvarmning. Ved konditionstræning er det en god idé at træne med intervaller – altså temposkift. Du kan f.eks. cykle hurtigt i 30 sekunder efterfulgt af 1 minut i roligt tempo. Du skal helst bruge minimum 30 minutter på opvarmning og konditionstræning, hver gang du træner. Du skal have perioder i træningen, hvor du bliver forpustet og ikke kan tale i hele sætninger
Styrketræning (standardprogram):
Når du går fra to til tre sæt, kan du forblive på samme modstand, indtil du ikke synes, det er hårdt længere. Når du får overskud, kan du igen øge modstanden langsomt. Når du når 7. uge i dit program, skal du ned på tre sæt à 10 gentagelser, og her kan du igen med fordel øge belastningen langsomt. Det er også tre sæt à 10 gentagelser. Fortsæt med træningen, når du er færdig med dette træningsprogram, men du kan godt langsomt øge belastningen, hvis det bliver for nemt. Du må gerne være øm i musklerne dagene efter træning. Men der er ikke noget, der må udløse smerter eller forværre eksisterende smerter, når du træner.
Det er bedst at træne i alle syv træningsmaskiner, hver gang du træner. Hvis du bliver nødt til at holde pause fra træning i en periode, kan du evt. starte forfra igen med to sæt à 15 gentagelser med reduceret modstand.
NExt Patient brochure
Træning som giver øget velvære
Det er vigtigt, at patienten altid konsulterer sin læge, før han begynder at træne. Du kan bruge NEXT som en vejledning og guide til at sammensætte et godt træningsprogram. Vi anbefaler altid, at alle med prostatakræft i antihormonel behandling starter et forløb i samarbejde med professionelle (trænere, fysioterapeuter, sundhedspersonale el.lign.) for at lære korrekt træning og undgå skader. Anbefalingen gælder især, hvis sygdommen har spredt sig til knoglerne.
Du kan vælge nedenfor om du vil downloade og udskrive materialet. Eller du kan også læse det online.
NExt Patient brochure
Træningsdagbog
NEXT-programmet kan med fordel bruges, når du skal i gang med at træne. I brochuren finder du en gennemgang af fire maskiner, du kan bruge som led i din opvarmning samt til konditionstræning (cross-trainer, løbebånd, romaskine og motionscykel).
Du kan vælge nedenfor om du vil downloade og udskrive materialet. Eller du kan også læse det online.
MAT-DK-OPC-2023-00005 20.04.2023
